牡蠣とほうれん草のドリア
亜鉛が豊富な牡蠣を使った、旨みたっぷりのドリア。ベシャメルソースに、緑黄色野菜やきのこを加えることで、一皿でも栄養満点に！ソースに白みそを加えることで、牡蠣との一体感が生まれます。
- 1人前
- 1 皿
- カロリー
- 586 kcal
- 脂質
- 20.9 g
- たんぱく質
- 22.5 g
- 炭水化物
- 72.0 g
- 塩分
- 3.1 g
材料
- 牡蠣：8 個（160 g）
- 白ワイン：大さじ 2
- ほうれん草：50 g
- 玉ねぎ：1/4 個
- しめじ：40 g
- バター：20 g
- 小麦粉：大さじ 2
- 塩：小さじ 1/4
- (A) 牛乳：250 ml
- (A) 白みそ：大さじ 1
- こしょう：少々
- ごはん：240 g
- ピザ用チーズ：40 g
- パン粉：小さじ 2
- パセリ（みじん切り）：適量
- 牡蠣：12 個（240 g）
- 白ワイン：大さじ 3
- ほうれん草：75 g
- 玉ねぎ：3/8 個
- しめじ：60 g
- バター：30 g
- 小麦粉：大さじ 3
- 塩：小さじ 3/8
- (A) 牛乳：375 ml
- (A) 白みそ：大さじ 1 と 1/2
- こしょう：少々
- ごはん：360 g
- ピザ用チーズ：60 g
- パン粉：小さじ 3
- パセリ（みじん切り）：適量
- 牡蠣：16 個（320 g）
- 白ワイン：大さじ 4
- ほうれん草：100 g
- 玉ねぎ：1/2 個
- しめじ：80 g
- バター：40 g
- 小麦粉：大さじ 4
- 塩：小さじ 1/2
- (A) 牛乳：500 ml
- (A) 白みそ：大さじ 2
- こしょう：少々
- ごはん：480 g
- ピザ用チーズ：80 g
- パン粉：小さじ 4
- パセリ（みじん切り）：適量
- 牡蠣：20 個（400 g）
- 白ワイン：大さじ 5
- ほうれん草：125 g
- 玉ねぎ：5/8 個
- しめじ：100 g
- バター：50 g
- 小麦粉：大さじ 5
- 塩：小さじ 5/8
- (A) 牛乳：625 ml
- (A) 白みそ：大さじ 2 と 1/2
- こしょう：少々
- ごはん：600 g
- ピザ用チーズ：100 g
- パン粉：小さじ 5
- パセリ（みじん切り）：適量
作り方
下準備
ほうれん草を下茹でしておく。
オーブンを 230 ℃ に予熱する。
手順1 : 牡蠣を煮る
手順2 : 具材を切る
手順3 : 具材を炒める
手順4 : 調味する
手順5 : 仕上げ
オーブンがない場合はオーブントースター代用できます。
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浜松町第一クリニックが
選ばれる理由
浜松町第一クリニックは、2004年の開院以来、男性専門クリニックとしてED治療薬・AGA治療薬の処方を行ってきました。当院では、医師の問診により健康状態や服用中のお薬を確認したうえで、厚生労働省に承認された国内正規のED治療薬のみを院内で処方しており、国内未承認薬や海外製の未承認薬は一切取り扱っていません。診察は問診のみで、ズボンを脱ぐような診察はありません。来院は予約不要で、初診料・再診料は無料です。ご来院が難しい方には、初診からご利用いただけるオンライン診療にも対応しており、電話問診のうえご自宅や職場などへ郵送のほか、郵便局留で受取もできます。
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