正しく行う妊活

性行為の回数を増やす

実際の排卵タイミングは予定日から数日ずれることがよくあるため、理想的には排卵予定日の5日前から予定日後の2日間は性交渉をもつのがベストです。毎日が難しい場合でも、少なくとも2～3日に1度の頻度でタイミングを取ることで、受精の確率を大幅に上げることができます。

精子の寿命は約3日間と言われており、こまめに性交渉を行うことで、卵子が排卵された瞬間に生きた精子が常に待機している状態を作れます。「排卵日だから」という義務的な行為にせず、普段から週2～3回のコミュニケーションを大切にすることが、精神的なプレッシャーを軽減するポイントです。

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排卵日をしっかりと確認すること

卵子の寿命は排卵後わずか約24時間です。この限られた時間を逃さないためには、排卵日を正しく見極めることが不可欠です。カレンダーによる計算(オギノ法)だけでは、体調やストレスによる周期の乱れに対応しきれないため、往々にして予測が外れることがあります。

より正確に把握するためには、基礎体温の計測に加え、尿中の黄体形成ホルモン(LH)を検知する排卵日予測検査薬の活用が有効です。現在は第1類医薬品として、インターネットでも薬剤師の確認を経て購入可能です。

代表的な排卵日予測検査薬

ドゥーテストLH排卵日予測検査薬 スティックタイプ

尿中の黄体形成ホルモン（LH）の上昇を捉え、排卵時期の予測を補助する検査薬です。判定ラインと基準ラインの濃さを比較して判定します。

ロート製薬の排卵日予測検査薬【第1類医薬品】

商品詳細・購入案内（公式サイト）

ハイテスターH

尿中の黄体形成ホルモン（LH）の変化を、ラインの本数で確認する排卵日予測検査薬です。色の濃淡ではなく、前日からラインの本数が増えたかどうかで判定する仕組みが特徴です。

排卵日予測検査薬【第1類医薬品】

商品詳細（公式サイト）

購入先のご案内

使用方法や判定方法は製品によって異なります。薬剤師の説明を受け、添付文書を確認して使用してください。

タイミングEDにはバイアグラなどが有効

「今日が排卵日」というプレッシャーから、男性が急に勃起できなくなったり、中折れをして射精に至らなかったりするケースは非常に多く、俗に「タイミングED(子作りED)」と呼ばれます。男性の勃起はリラックスした状態(副交感神経優位)が必要なため、過度な期待や重圧は逆効果となります。

勃起不全による男性不妊の治療では、バイアグラ錠・バイアグラODフィルム・シアリス錠をタイミング法で使用する場合、処方医の経験や不妊治療の受診状況、処方量・期間など、所定の要件をすべて満たすと保険適用となります。

ED治療薬を男性が服用した場合では、精子の奇形率を上げるといったエビデンスはなく、子作りに使用しても問題ありません。限られた妊娠のチャンスを逃さないためにも、積極的に検討してよい選択肢です。

精子・卵巣の状態を簡易チェックする

精子観察キットの活用

自分の精子の様子を知る方法として、スマートフォンを使って自宅で確認できる精子観察キットや運動精子濃度テストキットをご紹介します。

TENGA MEN’S LOUPE（メンズルーペ）

スマートフォンのカメラに専用のルーペを取り付け、精子の動きを観察できる簡易顕微鏡キットです。自分の精子が動く様子を、実際に画面で確認できます。

発売元：株式会社TENGAヘルスケア

商品詳細・購入（公式サイト）

撮影のコツ・比較動画

ドゥーテスト運動精子濃度テストキット

スマートフォンと専用アプリを使用し、精液中で動いている精子の濃度（運動精子濃度）を確認できる簡易テストキットです。購入前に、公式サイトでスマートフォンの対応機種をご確認ください。

発売元：ロート製薬株式会社

商品詳細（公式サイト）

購入・使い方動画（公式通販）

これらのキットは、自宅で手軽に精子の様子や運動精子濃度を確認でき、男性が自分の体について知り、パートナーと一緒に妊活に取り組むきっかけとして活用できます。セルフチェックとして利用し、結果が気になる場合や妊娠に至らない状態が続く場合は、医療機関でより詳しい精液検査を受けましょう。

卵巣年齢チェック(F-check)

女性側の指標として重要な「残りの卵子の数」の目安を知る指標がAMH(アンチミューラリアンホルモン)です。現在は自宅で少量の採血を行い、郵送で卵巣年齢を推定できるキットが普及しています。受診に抵抗がある方の第一歩としてお勧めです。

妊活を支える栄養素とステップアップ

必要な栄養素の摂取

• 男性 ： 亜鉛。細胞分裂に必須のミネラルで、健康な精子形成に欠かせません。
• 女性 ： 鉄・亜鉛・葉酸。月経による鉄不足の解消や、胎児の神経管閉鎖障害リスク低減のために重要です。

早めの不妊検査を検討

3～5ヶ月程度、タイミングを合わせても妊娠に至らない場合は、早めに専門の医療機関で不妊検査を受けることを検討してください。男女ともに検査を受けることで、原因を早期に特定し、人工授精や体外受精など次のステップへスムーズに進むことができます。

不妊治療は焦りや不安がつきものですが、二人で協力し、時には医療や便利なキットの力を借りながら、心に余裕を持って取り組んでいきましょう。