薄毛(AGA)になりにくい睡眠時間は7時間！

日本全国の30?59歳男性6,000人を対象とした調査では、最も多かった睡眠時間は「6時間程度」で39％、平均睡眠時間は6.0?6.3時間で、若年層ほど長く眠る傾向が見られました。

睡眠時間が短いほど薄毛（AGA）発症率は高くなり、4時間以下では49.2％、5時間で45.8％と高水準でしたが、7時間睡眠では38.2％と最も低く、適切な睡眠が薄毛のリスクを下げる可能性が示唆されました。

厚生労働省の指針でも、7時間前後の睡眠が生活習慣病やうつの予防に効果的とされており、今回の調査結果も髪の健康において同様の睡眠時間が望ましいことを裏付けています。

【薄毛(AGA)実態調査】薄毛(AGA)と睡眠についての調査概要

睡眠は髪の毛の健康にとって、とても重要と言われておりますが、薄毛(AGA)と日頃の睡眠時間に本当に関係があるのでしょうか?当院では【薄毛(AGA)実態調査】の設問の1つに盛り込み、実際に睡眠と薄毛(AGA)に関係があるのかインターネット調査を行いました。

【調査概要】

集計期間:2024年6月14日~20日
調査方法:インターネット集計
対象地域:日本全国
調査対象:30~59歳の男性6,000名

※30-59歳(5歳階級別) 内訳は以下の通り
「30~34歳男性:1,000人」「35~39歳男性:1,000人」「40~44歳男性:1,000人」「45~49歳男性:1,000人」「50~54歳男性:1,000人」「55~59歳男性:1,000人」

リサーチ協力 ⇒ 株式会社ネオマーケティング

オンライン診療(郵送処方)

日本在住男性6,000名の｢睡眠時間」

【設問】普段の睡眠時間はどれくらいですか。

4時間以下
5時間程度
6時間程度
7時間程度
8時間以上

まず、今回のアンケートで「普段の睡眠時間」について調査を行った結果は、「6時間程度」と回答した人がもっとも多く、39.0%(6,000人中2,342人)、次いで「7時間程度」と回答した人が、29.1%(6,000人中1,743人)、「5時間程度」と回答した人が、19.4%となりました。また平均睡眠時間は、6.0~6.3時間となり、若い世代ほど睡眠時間が長い傾向にありました。

1位:③6時間程度 39.0%
2位:④7時間程度 29.1%
3位:②5時間程度 19.4%
4位:⑤8時間以上 8.6%
5位:①4時間以下 4.0%

睡眠時間詳細データ

		睡眠時間
		n	①4時間以下	②5時間程度	③6時間程度	④7時間程度	⑤8時間以上	平均睡眠時間(h)
全体		6,000人	238人	1,163人	2,342人	1,743人	514人
全体		100.0%	4.0%	19.4%	39.0%	29.1%	8.6%	6.2h
年齢別	30~34歳	1,000人	21人	155人	395人	339人	90人
	30~34歳	100.0%	2.1%	15.5%	39.5%	33.9%	9.0%	6.3h
	35~39歳	1,000人	37人	156人	371人	331人	105人
	35~39歳	100.0%	3.7%	15.6%	37.1%	33.1%	10.5%	6.3h
	40~44歳	1,000人	37人	166人	396人	313人	88人
	40~44歳	100.0%	3.7%	16.6%	39.6%	31.3%	8.8%	6.2h
	45~49歳	1,000人	36人	198人	419人	256人	91人
	45~49歳	100.0%	3.6%	19.8%	41.9%	25.6%	9.1%	6.2h
	50~54歳	1,000人	47人	249人	371人	260人	73人
	50~54歳	100.0%	4.7%	24.9%	37.1%	26.0%	7.3%	6.1h
	55~59歳	1,000人	60人	239人	390人	244人	67人
	55~59歳	100.0%	6.0%	23.9%	39.0%	24.4%	6.7%	6.0h

｢睡眠時間｣と｢薄毛(AGA)発症率｣

上記、睡眠時間の調査結果と、薄毛発症状況を集計し、【睡眠時間】と薄毛(AGA)発症率に関係があるのかを集計しました。

薄毛(AGA)発症率

睡眠時間が4時間以下の人(①を選択)
AGA発症率 238人中117人 49.2%
中等度以上発症率 238人中65人 27.3%

睡眠時間が5時間程度の人(②を選択)
AGA発症率 1,163人中533人 45.8%
中等度以上発症率 1,163人中257人 22.1%

睡眠時間が6時間程度の人(③を選択)
AGA発症率 2,342人中1,020人 43.6%
中等度以上発症率 2,342人中447人 19.1%

睡眠時間が7時間程度の人(④を選択)
AGA発症率 1,743人中665人 38.2%
中等度以上発症率 1,743人中290人 16.6%

睡眠時間が8時間以上の人(⑤を選択)
AGA発症率 514人中203人 39.5%
中等度以上発症率 514人中102人 19.8%

「睡眠時間」と「薄毛(AGA)発症率」詳細データ

		睡眠時間
		合計	4時間以下	5時間程度	6時間程度	7時間程度	8時間以上
	全体	6,000人	238人	1,163人	2,342人	1,743人	514人
	全体	100.0%	100.0%	100.0%	100.0%	100.0%	100.0%
薄毛経験	薄毛経験有	2,538人	117人	533人	1,020人	665人	203人
	薄毛経験有	42.3%	49.2%	45.8%	43.6%	38.2%	39.5%
	薄毛経験無	3,462人	121人	630人	1,322人	1,078人	311人
	薄毛経験無	57.7%	50.8%	54.2%	56.4%	61.8%	60.5%

「睡眠時間」と「薄毛(AGA)進行状況」詳細データ

			睡眠時間
			合計	4時間以下	5時間程度	6時間程度	7時間程度	8時間以上
薄毛状態別	全体		6,000人	238人	1,163人	2,342人	1,743人	514人
	全体		100.0%	100.0%	100.0%	100.0%	100.0%	100.0%
	AGA初期	①Ⅰ型	466人	24人	90人	183人	126人	43人
	AGA初期	①Ⅰ型	7.8%	10.1%	7.7%	7.8%	7.2%	8.4%
	軽度AGA	②Ⅱ型	357人	13人	72人	164人	91人	17人
		②Ⅱ型	6.0%	5.5%	6.2%	7.0%	5.2%	3.3%
		③Ⅱa型	291人	7人	55人	123人	87人	19人
		③Ⅱa型	4.9%	2.9%	4.7%	5.3%	5.0%	3.7%
		④Ⅱ型 Vertex型	263人	8人	59人	103人	71人	22人
		④Ⅱ型 Vertex型	4.4%	3.4%	5.1%	4.4%	4.1%	4.3%
	中等度AGA	⑤Ⅲ型	149人	1人	34人	65人	37人	12人
		⑤Ⅲ型	2.5%	0.4%	2.9%	2.8%	2.1%	2.3%
		⑥Ⅲa型	115人	6人	30人	44人	27人	8人
		⑥Ⅲa型	1.9%	2.5%	2.6%	1.9%	1.5%	1.6%
		⑦Ⅲ型 Vertex型	138人	3人	30人	55人	37人	13人
		⑦Ⅲ型 Vertex型	2.3%	1.3%	2.6%	2.3%	2.1%	2.5%
		⑧Ⅳ型	206人	15人	44人	71人	61人	15人
		⑧Ⅳ型	3.4%	6.3%	3.8%	3.0%	3.5%	2.9%
		⑨Ⅳa型	104人	3人	27人	43人	25人	6人
		⑨Ⅳa型	1.7%	1.3%	2.3%	1.8%	1.4%	1.2%
	重度AGA	⑩Ⅴ型	114人	7人	25人	51人	23人	8人
		⑩Ⅴ型	1.9%	2.9%	2.1%	2.2%	1.3%	1.6%
		⑪Ⅴa型	104人	7人	19人	39人	29人	10人
		⑪Ⅴa型	1.7%	2.9%	1.6%	1.7%	1.7%	1.9%
		⑫Ⅵ型	89人	3人	20人	39人	22人	5人
		⑫Ⅵ型	1.5%	1.3%	1.7%	1.7%	1.3%	1.0%
		⑬Ⅶ型	142人	20人	28人	40人	29人	25人
		⑬Ⅶ型	2.4%	8.4%	2.4%	1.7%	1.7%	4.9%
	中等度以上計	⑤~⑬ 合計	1,161人	65人	257人	447人	290人	102人
	中等度以上計	⑤~⑬ 合計	19.4%	27.3%	22.1%	19.1%	16.6%	19.8%
	AGAではない	薄毛経験無	3,462人	121人	630人	1,322人	1,078人	311人
	AGAではない	薄毛経験無	57.7%	50.8%	54.2%	56.4%	61.8%	60.5%

7時間程度の睡眠がもっとも薄毛(AGA)発症率が低い

上述の通り、睡眠時間と薄毛(AGA)の発症率には、大きな関係があることが分かりました。薄毛(AGA)発症率は、「睡眠時間が4時間以下」と回答した人では、約半数に当たる49.2%ともっとも多く、「睡眠時間が5時間程度」と回答した人では、45.8%、「睡眠時間が6時間程度」と回答した人では、43.6%と、睡眠時間が多くなるごとに、薄毛(AGA)発症経験率は低下していき、「睡眠時間が7時間程度」と回答した人は、38.2%と薄毛(AGA)発症率がもっとも低くなりました。「睡眠時間が8時間程度」と回答した人は、39.5%となり、7時間程度の睡眠を取っている人よりわずかに薄毛(AGA)発症率は高まりました。

同様に、中等度(⑤Ⅲ型)以上の薄毛(AGA)発症率も集計したところ、「睡眠時間が4時間以下」と回答した人では27.3%、「睡眠時間が5時間程度」と回答した人では22.1%、「睡眠時間が6時間程度」と回答した人では19.1%と、睡眠時間が多くなるごとに、中等度(⑤Ⅲ型)以上の薄毛(AGA)発症経験率も低下していき、「睡眠時間が7時間程度」と回答した人は16.6%と中等度以上の薄毛(AGA)発症率ももっとも低くなりました。「睡眠時間が8時間程度」と回答した人は、19.8%となり、7時間程度の睡眠を取っている人より薄毛(AGA)発症率は高まりました。

以上より、薄毛(AGA)発症率、中等度(⑤Ⅲ型)以上の薄毛発症率ともに、7時間前後の睡眠を取るのがもっとも薄毛発症率が低い結果となりました。

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｢厚生労働省｣も7時間睡眠を目安として設定

厚生労働省が公開した【健康づくりのための睡眠指針2023】では、「複数の調査研究から、7時間前後の睡眠時間の人が、生活習慣病やうつ病の発症および死亡に至る危険性が最も低く、これより長い睡眠、短い睡眠のいずれもこれらの危険性を増加させる」と報告されていると記載されており、当院の今回のアンケート結果で、髪の毛にとっても厚生労働省が目安とする7時間睡眠が良いことを裏付ける結果となりました。

また上記睡眠指針では、必要な睡眠時間には個人差が大きく、日中眠気がでない程度の睡眠が最適で、成人においてはおおよそ6~8時間が適正睡眠時間と考えられているとしており、7時間前後を目安にご自身の体調を確認しながら調節するとよいでしょう。

参考 ⇒ 健康づくりのための睡眠指針2023「厚生労働省」(令和6年2月)

監修者情報

本記事については、すべて浜松町第一クリニック院長である
竹越昭彦が監修しています。

竹越昭彦院長コラム

院長竹越昭彦 (たけこしあきひこ)

略歴

1966年生まれ
1991年 : 日本医科大学卒業
1991年 : 日本医科大学付属病院
1993～2002年 : 東戸塚記念病院外科
2004年10月 : 浜松町第一クリニック開院

竹越昭彦院長コラム

備考

AllAbout「ED・勃起不全」ガイド担当
日本化学療法学会員
日本形成外科学会員
日本性機能学会員外科

著書

40代からの心と体に効く[生涯SEX]のすすめ
(扶桑社新書)

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浜松町第一クリニックは、2004年の開院以来、男性専門クリニックとしてED治療薬・AGA治療薬の処方を行ってきました。当院では、医師の問診により症状やご希望を確認したうえで、厚生労働省に承認された国内正規のAGA治療薬のみを処方しており、国内未承認薬や海外製の未承認薬は一切取り扱っていません。来院は予約不要で、初診料・再診料は無料です。診察後は院内でお薬を受け取れるため、薬局へ移動する必要はありません。ご来院が難しい方には、初診からご利用いただけるオンライン診療にも対応しており、電話問診のうえAGA治療薬をご自宅や職場などへ郵送のほか、郵便局留で受取もできます。