薄毛（AGA）になりにくい睡眠時間は7時間！
日本全国の30〜59歳男性6,000人を対象とした調査では、最も多かった睡眠時間は「6時間程度」で39％、平均睡眠時間は6.0〜6.3時間で、若年層ほど長く眠る傾向が見られました。
睡眠時間が短いほど薄毛（AGA）発症率は高くなり、4時間以下では49.2％、5時間で45.8％と高水準でしたが、7時間睡眠では38.2％と最も低く、適切な睡眠が薄毛のリスクを下げる可能性が示唆されました。
厚生労働省の指針でも、7時間前後の睡眠が生活習慣病やうつの予防に効果的とされており、今回の調査結果も髪の健康において同様の睡眠時間が望ましいことを裏付けています。
【薄毛(AGA）実態調査】薄毛（AGA）と睡眠についての調査概要
睡眠は髪の毛の健康にとって、とても重要と言われておりますが、薄毛（AGA）と日頃の睡眠時間に本当に関係があるのでしょうか？当院では【薄毛(AGA）実態調査】の設問の１つに盛り込み、実際に睡眠と薄毛（AGA）に関係があるのかインターネット調査を行いました。
【調査概要】
集計期間：2024年6月14日～20日
調査方法：インターネット集計
対象地域：日本全国
調査対象：30～59歳の男性6,000名
※30-59歳(5歳階級別) 内訳は以下の通り
「30～34歳 男性：1,000人」「35～39歳 男性：1,000人」「40～44歳 男性：1,000人」「45～49歳 男性：1,000人」「50～54歳 男性：1,000人」「55～59歳 男性：1,000人」
リサーチ協力 ⇒ 株式会社ネオマーケティング
日本在住男性6,000名の｢睡眠時間」
【設問】普段の睡眠時間はどれくらいですか。
- 4時間以下
- 5時間程度
- 6時間程度
- 7時間程度
- 8時間以上
まず、今回のアンケートで「普段の睡眠時間」について調査を行った結果は、｢6時間程度｣と回答した人がもっとも多くは、39.0%(6,000人中2,342人）、次いで｢7時間程度｣と回答した人が、29.1%(6,000人中1,743人）、「5時間程度」と回答した人が、19.4％となりました。また平均睡眠時間は、6.0～6.3時間となり、若い世代ほど睡眠時間が長い傾向にありました。
睡眠時間詳細データ
| 睡眠時間 | ||||||||
| n | ①4時間以下 | ②5時間程度 | ③6時間程度 | ④7時間程度 | ⑤8時間以上 | 平均睡眠時間(h) | ||
| 全体 | 6,000人 | 238人 | 1,163人 | 2,342人 | 1,743人 | 514人 | ||
| 100.0% | 4.0% | 19.4% | 39.0% | 29.1% | 8.6% | 6.2h | ||
| 年齢別 | 30～34歳 | 1,000人 | 21人 | 155人 | 395人 | 339人 | 90人 | |
| 100.0% | 2.1% | 15.5% | 39.5% | 33.9% | 9.0% | 6.3h | ||
| 35～39歳 | 1,000人 | 37人 | 156人 | 371人 | 331人 | 105人 | ||
| 100.0% | 3.7% | 15.6% | 37.1% | 33.1% | 10.5% | 6.3h | ||
| 40～44歳 | 1,000人 | 37人 | 166人 | 396人 | 313人 | 88人 | ||
| 100.0% | 3.7% | 16.6% | 39.6% | 31.3% | 8.8% | 6.2h | ||
| 45～49歳 | 1,000人 | 36人 | 198人 | 419人 | 256人 | 91人 | ||
| 100.0% | 3.6% | 19.8% | 41.9% | 25.6% | 9.1% | 6.2h | ||
| 50～54歳 | 1,000人 | 47人 | 249人 | 371人 | 260人 | 73人 | ||
| 100.0% | 4.7% | 24.9% | 37.1% | 26.0% | 7.3% | 6.1h | ||
| 55～59歳 | 1,000人 | 60人 | 239人 | 390人 | 244人 | 67人 | ||
| 100.0% | 6.0% | 23.9% | 39.0% | 24.4% | 6.7% | 6.0h | ||
｢睡眠時間｣と｢薄毛（AGA）発症率｣
上記、睡眠時間の調査結果と、薄毛発症状況を集計し、【睡眠時間】と薄毛（ＡＧＡ）発症率に関係があるのかを集計しました。
薄毛（AGA)発症率
睡眠時間が4時間以下の人（①を選択）
AGA発症率 238人中117人 49.2％
中等度以上発症率 238人中65人 27.3％
睡眠時間が５時間程度の人（②を選択）
AGA発症率 1163人中533人 45.8％
中等度以上発症率 1163人中257人 22.1％
睡眠時間が6時間程度の人（③を選択）
AGA発症率 2342人中1020人 43.6％
中等度以上発症率 2342人中447人 19.1％
睡眠時間が7時間程度の人（④を選択）
AGA発症率 1743人中665人 38.2％
中等度以上発症率 1743人中290人 16.6％
睡眠時間が８時間以上の人（⑤を選択）
AGA発症率 514人中203人 39.5％
中等度以上発症率 514人中102人 19.8％
｢睡眠時間｣と｢薄毛（AGA)発症率｣詳細データ
| 睡眠時間 | |||||||
| 合計 | 4時間以下 | 5時間程度 | 6時間程度 | 7時間程度 | 8時間以上 | ||
| 全体 | 6,000人 | 238人 | 1,163人 | 2,342人 | 1,743人 | 514人 | |
| 100.0% | 100.0% | 100.0% | 100.0% | 100.0% | 100.0% | ||
| 薄毛経験 | 薄毛経験有 | 2,538人 | 117人 | 533人 | 1,020人 | 665人 | 203人 |
| 42.3% | 49.2% | 45.8% | 43.6% | 38.2% | 39.5% | ||
| 薄毛経験無 | 3,462人 | 121人 | 630人 | 1,322人 | 1,078人 | 311人 | |
| 57.7% | 50.8% | 54.2% | 56.4% | 61.8% | 60.5% | ||
｢睡眠時間｣と｢薄毛（AGA)進行状況｣詳細データ
| 睡眠時間 | ||||||||
| 合計 | 4時間以下 | 5時間程度 | 6時間程度 | 7時間程度 | 8時間以上 | |||
| 薄毛状態別 | 全体 | 6,000人 | 238人 | 1,163人 | 2,342人 | 1,743人 | 514人 | |
| 100.0 | 100.0 | 100.0 | 100.0 | 100.0 | 100.0 | |||
| AGA初期 | ①Ⅰ型 | 466人 | 24人 | 90人 | 183人 | 126人 | 43人 | |
| 7.8% | 10.1% | 7.7% | 7.8% | 7.2% | 8.4% | |||
| 軽度AGA | ②Ⅱ型 | 357人 | 13人 | 72人 | 164人 | 91人 | 17人 | |
| 6.0% | 5.5% | 6.2% | 7.0% | 5.2% | 3.3% | |||
| ③Ⅱa型 | 291人 | 7人 | 55人 | 123人 | 87人 | 19人 | ||
| 4.9% | 2.9% | 4.7% | 5.3% | 5.0% | 3.7% | |||
| ④Ⅱ型Vertex型 | 263人 | 8人 | 59人 | 103人 | 71人 | 22人 | ||
| 4.4% | 3.4% | 5.1% | 4.4% | 4.1% | 4.3% | |||
| 中等度AGA | ⑤Ⅲ型 | 149人 | 1人 | 34人 | 65人 | 37人 | 12人 | |
| 2.5% | 0.4% | 2.9% | 2.8% | 2.1% | 2.3% | |||
| ⑥Ⅲa型 | 115人 | 6人 | 30人 | 44人 | 27人 | 8人 | ||
| 1.9% | 2.5% | 2.6% | 1.9% | 1.5% | 1.6% | |||
| ⑦Ⅲ型Vertex型 | 138人 | 3人 | 30人 | 55人 | 37人 | 13人 | ||
| 2.3% | 1.3% | 2.6% | 2.3% | 2.1% | 2.5% | |||
| ⑧Ⅳ型 | 206人 | 15人 | 44人 | 71人 | 61人 | 15人 | ||
| 3.4% | 6.3% | 3.8% | 3.0% | 3.5% | 2.9% | |||
| ⑨Ⅳa型 | 104人 | 3人 | 27人 | 43人 | 25人 | 6人 | ||
| 1.7% | 1.3% | 2.3% | 1.8% | 1.4% | 1.2% | |||
| 重度AGA | ⑩Ⅴ型 | 114人 | 7人 | 25人 | 51人 | 23人 | 8人 | |
| 1.9% | 2.9% | 2.1% | 2.2% | 1.3% | 1.6% | |||
| ⑪Ⅴa型 | 104人 | 7人 | 19人 | 39人 | 29人 | 10人 | ||
| 1.7% | 2.9% | 1.6% | 1.7% | 1.7% | 1.9% | |||
| ⑫Ⅵ型 | 89人 | 3人 | 20人 | 39人 | 22人 | 5人 | ||
| 1.5% | 1.3% | 1.7% | 1.7% | 1.3% | 1.0% | |||
| ⑬Ⅶ型 | 142人 | 20人 | 28人 | 40人 | 29人 | 25人 | ||
| 2.4% | 8.4% | 2.4% | 1.7% | 1.7% | 4.9% | |||
| 中等度以上計 | ⑤～⑬合計 | 1,161人 | 65人 | 257人 | 447人 | 290人 | 102人 | |
| 19.4% | 27.3% | 22.1% | 19.1% | 16.6% | 19.8% | |||
| AGAではない | 薄毛経験無 | 3,462人 | 121人 | 630人 | 1,322人 | 1,078人 | 311人 | |
| 57.7% | 50.8% | 54.2% | 56.4% | 61.8% | 60.5% | |||
7時間程度の睡眠がもっとも薄毛（AGA）発症率が低い
上述の通り、睡眠時間と薄毛（AGA）の発症率には、大きな関係があることが分かりました。薄毛（AGA）発症率は、｢睡眠時間が4時間以下｣と回答した人では、約半数に当たる49.2％ともっとも多く、｢睡眠時間が5時間程度｣と回答した人では、45.8％、｢睡眠時間が6時間程度｣と回答した人では、43.6％と、睡眠時間が多くなるごとに、薄毛（AGA）発症経験率は低下していき、｢睡眠時間が７時間程度｣と回答した人は、38.2％と薄毛（AGA）発症率がもっとも低くなりました。｢睡眠時間が８時間程度｣と回答した人は、39.5％となり、7時間程度の睡眠を取っている人よりわずかに薄毛（AGA）発症率は高まりました。
同様に、中等度（⑤Ⅲ型）以上の薄毛（AGA）発症率も集計したところ、｢睡眠時間が4時間以下｣と回答した人では27.3％、｢睡眠時間が5時間程度｣と回答した人では22.1％、｢睡眠時間が6時間程度｣と回答した人では19.1％と、睡眠時間が多くなるごとに、中等度（⑤Ⅲ型）以上の薄毛（AGA）発症経験率も低下していき、｢睡眠時間が７時間程度｣と回答した人は16.6％と中等度以上の薄毛（AGA）発症率ももっとも低くなりました。｢睡眠時間が８時間程度｣と回答した人は、19.8％となり、7時間程度の睡眠を取っている人より薄毛（AGA）発症率は高まりました。
以上より、薄毛（AGA）発症率、中等度（⑤Ⅲ型）以上の薄毛発症率ともに、7時間前後の睡眠を取るのがもっとも薄毛発症率が低い結果となりました。
｢厚生労働省｣も7時間睡眠を目安として設定
厚生労働省が公開した【健康づくりのための睡眠指針2023】では、「複数の調査研究から、７時間前後の睡眠時間の人が、生活習慣病やうつ病の発症および死亡に至る危険性が最も低く、これより長い睡眠、短い睡眠のいずれもこれらの危険性を増加させる」と報告されていると記載されており、当院の今回のアンケート結果で、髪の毛にとっても厚生労働省が目安とする7時間睡眠が良いことを裏付ける結果となりました。
また上記睡眠指針では、必要な睡眠時間には個人差が大きく、日中眠気がでない程度の睡眠が最適で、成人においてはおおよそ６～８時間が適正睡眠時間と考えられているとしており、7時間前後を目安にご自身の体調を確認しながら調節するとよいでしょう。
参考 ⇒ 健康づくりのための睡眠指針2023「厚生労働省」(令和6年2月）
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